Se a cãibra afetar a panturrilha, dobre o pé em direção ao joelho para relaxar o músculo.
Erro: Negligenciar a hidratação.
A desidratação é uma das principais causas de cãibras noturnas. No entanto, muitas pessoas subestimam a necessidade de água, especialmente no inverno.
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Solução: Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. A hidratação adequada ajuda a prevenir cãibras musculares.
Erro: Ignorar as deficiências minerais
A deficiência de magnésio, potássio ou cálcio pode causar cãibras. No entanto, esses minerais essenciais às vezes são insuficientes em uma dieta desequilibrada.
Solução: Adicione alimentos ricos em minerais à sua dieta:
Se uma cólica te acordar no meio da noite, siga estes passos para aliviá-la imediatamente:
Sente-se na cama, estique a perna afetada e levante o pé suavemente para alongar o músculo da panturrilha.
Massageie a área afetada com movimentos circulares para relaxar o músculo tenso.Dica: Use um óleo ou creme aquecedor para potencializar o efeito relaxante.
