como sementes de girassol, amendoim e abacate. Grãos integrais e alimentos fortificados também são ótimas fontes. Além disso, o corpo pode produzir parte dessa vitamina a partir do triptofano, encontrado em alimentos ricos em proteínas, como ovos e laticínios, desde que haja ingestão suficiente de
vitaminas B2 e B6. Algumas pessoas optam por tomar suplementos. A quantidade de vitamina B3 necessária por meio de suplementos depende da saúde do indivíduo, do tipo de niacina utilizada (nicotinamida ou ácido nicotínico) e das necessidades individuais. A nicotinamida geralmente oferece melhor suporte nutricional e apresenta menos efeitos colaterais. A recomendação diária geral é de 16 mg para homens e 14 mg para mulheres adultas.Para tratar o colesterol alto com ácido nicotínico, é fundamental fazê-lo sob supervisão médica. Geralmente, inicia-se com 250 mg por dia e aumenta-se gradualmente para 1000 a 2000 mg por dia, dependendo da sua tolerância e da resposta do seu organismo. Tenha cuidado com doses elevadas de vitamina B3, pois podem causar efeitos colaterais como rubor, coceira e, em casos mais graves, danos ao fígado. Por isso, é essencial consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.
