E esse ciclo pode se repetir sem que sequer percebamos.
Dicas simples para dormir melhor
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A boa notícia é que você não precisa virar tudo de cabeça para baixo. Pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença.
Adote um ritmo regular de sono e vigília.
Procure deitar-se e acordar em horários regulares, mesmo nos fins de semana. Isso regula naturalmente a produção de ADH.
Crie um ritual relaxante
Um banho quente, música relaxante ou exercícios de respiração lenta… Reserve um momento de paz antes de dormir.
Escolha a moderação
Limite a ingestão de água de 1 a 2 horas antes de dormir.
Faça uma refeição leve pelo menos duas horas antes de dormir.
Evite café e álcool depois das 16h.
Cuide do ambiente do seu quarto.
A base para um sono reparador é um quarto fresco e silencioso, livre de telas e luz azul (sem TV ou celular).
Um último conselho: ouça o seu corpo.
Acordar ocasionalmente não é motivo de preocupação. Mas se isso se tornar um hábito, talvez seja hora de reavaliar seu estilo de vida … ou tratar o estresse subjacente. E se os despertares noturnos persistirem, não hesite em consultar um médico.
Dormir mal significa redescobrir que o sono que temos é regenerador, benéfico e essencial.
